[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:250 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tst enan 300mg c5d skończony 8. TRENING: 4x siłowy split priorytet klatka barki 5x 1h cardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc/ 45dni od zakonczenia odbloku 11. POZIOM BF%: 14% 12. [...]
ok wiec :) cel: masa miesniowa rodzaj treningu: split pora treningu: w zależnosci od pracy w godzinach 13-17 suplementy: hard mass 2800g, Xpand, Xpand Xtreme Pump planowana dlugosc cyklu: 50 dni wiec moje pytanie czy moge ten zestaw odżywek brac w ten sposób : Dni Treningowe : po przebudzeniu Xpand, 60 min przed siłownia Hard Mass, 30 min [...]
cel(masa/rzezba): Masa rodzaj treningu: Split 3 x w tygodniu pora treningu: 20:00-21:00 suplementy: WPC Ostrovi, Carbo Biogenix'a, Monohydrat krety planowana dlugosc cyklu: 4-6 tygodni ewentualne braki w diecie: Dieta jest następująca: 1. Owsianka/Jajecznica 4 kapsy mono + WPC 2. Ryż z kurczakiem 3. Ryż z kurczakiem 4. Kurczak z ryżem/Mintajem [...]
[...] dam radę wykonać określoną liczbę powtórzeń. Cel to masa oraz siła, staż w profilu. Sprzęt, sztanga, sztangielki, ławka, drążek.Przeciwwskazań medycznych nie ma. Trening to split(partia 1 raz w tygodniu). Połączenie. Uda+Przedramię Klatka+Łydki Plecy Barki+Bic+Tric i proszę nie gadać na temat że te połączenie jest złe, bo na mnie działa bardzo [...]
[...] 2 przerwa w pracy torba ryżu filet warzywa Po powrocie do domu różnie zupa naleśniki albo jakiś zwykły obiad kartofle kurczak sałatka Na kolacja zazwyczaj leci tuńczyk pieczywo jakieś warzywa Godziny pokarmów 5-8-12-16-19 bo staram się 20.30-21 spać Co do treningu 4 razy split duże partie 12-15 serii małe bieps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie
Potrenuj te 2 miesiące FBW a potem możesz już się przerzucić na split z partią 1x na tydzień
[...] niedługo będą poręcze Dieta : ok. 3000kcal, 2.2gB, 5.2gW, 1gT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : econo wg braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: jw, split 4 dni z partią 1x/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10(nie miałem wtedy obciazen), MC niskie [...]
Kiedys trenowałem o tak na odj** nawet i to bez diety itp więc tego nawet nie licze. Był fbw 1 później 2 zestawowy, po czym na splita wskoczyłem. Dokładnie 7 miesięcy treningów wyjdzie. Split myślę dobrze sie sprawdził, bardzo ładnie poszła sylwetka i siła również. Więc moze nie ma potrzeby zmiany treningu, jedynie moze bym pokombinował z [...]
Chcę jechać po kolei - 1. act, 2. fbw, 3.split, 4.hst. Tylko jak już napisałem w jednym z tematów - założyłem 4 tematy żeby było łątwiej do sprawdzania. Może tak uzyskam na 100% satysfakcjonującą mnie odpowiedź, a nie "heh ... z taką psychiką daleko nie zajdziesz" itp. bo takei wypowiedzi mnie nie interesują.
[...] przyrost sily? na jakich ciezarach teraz pracujesz? co robiles przed HST i dlaczego zdecydowales sie na zmiane? trenujesz 1,5 roku-ok. wiec,jesli nie byl to czas zmarnowany i zbudowales jakies podstawy,to i tak lepszym rozwiazaniem bedzie split z podzialem na 2,gdyz zapewni optymalna czestotliwosc. grupa raz na tydzien,to pomylka. pozdrawiam.
rocznik94 prosty pierwszy SPLIT z podziałem na push/pull/leg 3 dni treningowe. wyprzedzę twoje pytanie i podam ci 2 możliwości . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html wybierasz wedle gustu i idziesz trenować .
[...] 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka rożnych cykli leciał tesc, tren, nandrolon, meta, tura, clen, T3, sally 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na koniec leciałem test solo, jakieś 8 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO [...]
No własnie to nie przetrenowanie po treningu fbw zrobiłem 2 tygodnie przerwy i zaczołem split klasyczny,robie go pierwszy tydzień.
[...] 105, dawno ni emiezylem UDO:56 TALIA:75 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:60% WEGLOWDANY:30% TLUSZCZ:ok 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING:split dzileony, 4x w tygodniu: pon klata+triceps wt nogi śr wolne czw biceps+plecy pt bary+ kaptury 9.CEL CYKLU:w miare sucha masa miesniowa 11.POZIOM BF8-10% 12.TENDENCJA DO [...]
Sprobuj zrobic ktorykolwiek plan dzielony (split) z podwieszonego tematu "zasady costam costam" i bardzo duzo jedz. Zglos sie za 2 miesiace i powiedz jak bylo.
staż a poziom wytrenowania to często 2 różne rzeczy odchodzi się od planów split 1 partia w tygodniu bo są mniej efektywne poczytaj o fbw i wklej tu plan fbw to wtedy ci pomożemy
Trenuj ciężko dnia każdego :)
Wczoraj :) 1. Find your max in 1 Split Jerk ! 2. 400m run 80 DU 300m run 60 DU 200m run 40 DU 3. Amrap 10 min 8 Muscle Up 12 Over Head Squat 60 kg ! Ten tydzień luuuzujemy, był dlugi okres przygotowań do zawodów :)
Podaj fotki żeby ocenić czy redukować czy masować . Jak jesteś ekto to raczej mase trzeba budować bo z tej twojej farmy wyjdzie auschwitz 1.Jeżeli redukcja http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 2. na początek 3x w tygodniu jak rower to z 45-60 minut , albo pobiegaj 20-30 minut na początek 3.Trening [...]
skrócone fbw ewentualnie split z tym można poczekac klata barki triceps tylko tyle a nogi plecy gzie najwazniejsze partie
Oj zapomniałem. Już uzupełniam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 162 Cel treningowy : Zredukowaniu tkanki tłuszczowej, wyrobienie figury + zdrowie Staż treningowy na siłowni : Od marca w tym 1 miesiąc przerwy do połowy lipca. Potem treningi były nie regularnie więc nie liczę. Uprawiane inne sporty : Rower czasami bieganie, basen itd. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
